Нови рецепти

3 најлакша трика здраве исхране

3 најлакша трика здраве исхране


Ако желите здраву и срећну недељу, пратите је

Тхинкстоцк

Осећајте се постигнутим ове недеље тако што ћете направити свој властити хумус.

Ако се мучите са останите здрави током предстојеће сезоне празника, ниси сам. Превише је искушења која одузимају сву вашу снагу воље.

Кликните овде за савете за креирање здравих салата: 8 слајдова са рецептима.

Срећом, можете планирати здраву исхрану тако што ћете поделити грицкалице и припремити оброке за недељу дана. Прављење оброка унапред спречиће вас да посегнете за нечим нездравим или да зграбите храну за понети. Једите здравије ове недеље следећи ове једноставне, безумне трикове.

1. Помфрит од поврћа

Искористите позитивно све сезонско поврће у продавници и на пијаци печење здравог помфрита. Нарежите слатки кромпир, бундеву или чак исеците на кришке и зачините свежим зачинима, морском сољу и бибером. Ови помфрит могу надопунити ваш оброк или послужити као здрава ужина током дана.

2. Уради сам хумус

Ако сте љубитељ хумуса, знате да га можете ставити на поврће, сендвич или чак користити као прелив за салату. Време је да престанете да купујете свој омиљени бренд у Вхоле Фоодсу и покушате маке Иоур овн. Једноставно је као пет састојака и на овај начин се можете осећати постигнутим, чак и без кулинарске дипломе.

3. Масон Јар Саладс

Ако желите своје ручак да буде визуелно привлачан, користите прозирну теглу за зидање и сложите поврће, преливе за салате и зеленило како бисте направили здрав ручак дугиних боја. Зашто волимо ове? Можете спакујте их унапред и планирајте неколико дана унапред. Сви у вашој канцеларији ће гледати ваш хранљиви ручак.

Пратећи пројекцију слајдова обезбеђује Вхоле Фоодс Маркет са посебним доприносом.


10 савета за припрему здравог оброка који ће вам помоћи да једете чисто целе недеље

Нутриционисти и блогери откривају своје најбоље трикове за успех у припреми оброка.

У свом свету из снова знате, онај у коме сте напустили посао и никада нисте имали обавезу да трчите и сами бисте скували сва своја јела. Никада не бисте покупили крофне са желеом на путу до посла, појели ону прескупу салату за ручак која чак и нема добар укус, или наручили пицу јер сте превише под стресом да бисте чак и помислили на вечеру.

Време је да сан претворите у стварност. А све што вам је потребно су две моћне речи које мењају живот: припрема оброка. У суштини, здраво припремање оброка је пракса да проведете неколико сати недељно правећи велике количине интегралних житарица, протеина, поврћа и грицкалица, осигуравајући да сте спремни да се борите против искушења брзе хране са укусним, чистим, домаћим јелима целе недеље.

Вероватно сте то видели свуда на Инстаграму и свакако желите да пробате. Али иако се недељом спрема велика серија хране за недељу дана изгледа једноставно, ускоро ће вам бити лакше у теорији него у пракси. Да бисте остали на правом путу, следите ове савете за припрему чисте хране за јело од професионалаца, заједно са неким од наших омиљених идеја за припрему оброка од блогера и наше архиве.

Највећа ментална препрека у припреми оброка: шта заправо направити. Чисто припремање оброка већ је довољно сложено, па нема потребе да се компликује кулинарским чаробњаштвом, каже Сеан Петерс, мајстор за припрему оброка иза блога Ми Боди Ми Китцхен. Коришћење рецепата за које је потребно путовање у засебну продавницу или време за прегледавање кувара само ће вас мање вероватно држати плана припреме оброка. Уместо тога, одлучите се за најједноставнија јела.

Увек покупите доручак на путу до посла? Никада немате довољно енергије за вечеру након дугог дана? Ваш проблематични оброк би требало да буде онај који увек припремате, према Тамми Кресге из Организе Иоурселф Скинни. Посвећивање времена за припрему оброку за који је најмање вероватно да ћете скувати током недеље заправо ће умањити вашу скупу, нездраву конзумацију за понети.

То што немате времена за припрему сваког оброка сваког дана у недељи не значи да бисте требали подићи руке и потпуно прескочити припрему оброка. Када је време ограничено, Кресге препоручује састављање неколико салата од масонских тегли. "Чак и најмања припрема ће направити велику разлику у начину на који једете током недеље", каже она. "Ако имате времена само за припрему ручка и грицкалица, то је у реду."

Испробајте овај рецепт: Салата од сочива и бифтека из превенције

Многи стручњаци за припрему оброка обављају сав посао једног дана у недељи, обично се припремају недељом. Али не постоји закон који налаже да и ово морате учинити, каже Петерс. "Ако се упуштате у припрему оброка, можете бити претрпани покушајима да припремите велику количину оброка у једној сесији, па размислите о томе да је поделите на две", каже он. На пример, кувајте смеђи пиринач и пилетину у суботу поподне, а затим се у недељу ухватите у коштац са печеним поврћем или салатом. Најважније је пронаћи распоред којег ћете се заиста придржавати, чак и ако то значи припрему више од једног дана недељно.

Иако неки људи који су на кето и другим дијетама са ниским садржајем угљених хидрата могу избећи тестенине, резанци дефинитивно могу имати место у вашем плану припреме оброка, што су показале нутриционисткиња Емили Дингман и други нутриционисти на Инстаграму. Тестенине саме по себи могу повећати ваш шећер у крви, али упарене са храњивим поврћем и немасним протеинима, бићете пуни и енергични након сваког оброка. Одлучите се за тестенине од целог зрна када можете и држите сос или прелив одвојено како ствари не би наквасиле.

Испробајте овај рецепт: Грчка тестенина за салату из превенције

Ако сте тек почели да чистите припрему оброка, ваш инстинкт може бити рад на једном рецепту: печени кромпир, затим квиноја, па лосос, па грицкалице. Иако је то врло логично и организовано, такође одузима много времена. Уместо тога, покушајте да користите више делова кухиње одједном. "Скоро увек имам нешто што се пече у рерни, нешто што се кува на шпорету, нешто у спором шпорету, а ја истовремено радим на нечему за пултом", каже Линдзи Ливингстон, РД, ауторка блога Посни зелени пасуљ. "Ово вам омогућава да учините више у краћем временском периоду."

Највећи недостатак здраве припреме оброка је, наравно, једење истог оброка неколико дана заредом. Али постоје начини да се уверите да вас неће изнервирати досада због оброка, каже Петерс. Одвојите један дан средином недеље за кување нечег другог од својих припремљених оброка или размислите о томе да једну ноћ недељно одвојите за дан када једете вани (бонус поени за ресторан који никада нисте пробали). Још један трик: пеците пет различитих врста сецканог поврћа током припреме оброка и једите различито сваког дана у недељи.

Свако ко је икада покушао да чува оброке у фрижидеру неколико дана зна да је тешко одржавати храну свежом. "Облагање посуда за складиштење хране папирним убрусом помаже у упијању влаге и одржава вашу храну свежом дуже", рекла је раније Кимберли Гомер, РД, ЛДН, директорка исхране у Притикин Лонгевити Центер + Спа. "Нема ничег горег од труда око прања и сецкања воћа и поврћа, само да се они прерано покваре."

Једна од најједноставнијих ствари које можете учинити како бисте себи учинили мање оптерећење припремом оброка је да се побринете да увек имате основе при руци, рекла је раније Јессица Фисхман Левинсон, РДН, стручњакиња за кулинарску исхрану и блогерка о здравом животу. "Свежи производи и протеини су важни, али они који се не кваре такође могу попунити оброке током недеље и уштедети озбиљно време", рекла је она. Велика врећа пиринча, пасуљ из конзерве, тестенине, супе, поврће из конзерве и све ово су основне ствари које вам могу спасити дан ако вам понестане хране припремљене за оброк (или вам само треба брз оброк током недеље).

Испробајте овај рецепт: Греен Енви Рице Бовл фром Превентион

Након што имате неколико недеља чисте припреме оброка под појасом, идентификујте неколико јела као своје недељне намирнице, каже Ливингстон. (За њу су то траке за доручак од квиноје, залогаји слатког кромпира, тврдо кувана јаја и штапићи од шаргарепе.) „Припремање основних намирница које сам направила 100 пута чини моје време у кухињи мање стресним“, каже она. Осим тога, кад будете имали неке закључке о закључавању, бит ће лакше разгранати се и додати разноликост новим рецептима.


10 савета за припрему здравог оброка који ће вам помоћи да једете чисто целе недеље

Нутриционисти и блогери откривају своје најбоље трикове за успех у припреми оброка.

У свом свету из снова знате, онај у коме сте напустили посао и никада нисте имали обавезу да трчите и сами бисте скували сва своја јела. Никада не бисте покупили крофне са желеом на путу до посла, појели ону прескупу салату за ручак која чак нема ни добар укус, нити наручили пицу јер сте превише под стресом да бисте и помислили на вечеру.

Време је да сан претворимо у стварност. А све што вам је потребно су две моћне речи које мењају живот: припрема оброка. У суштини, здраво припремање оброка је пракса да проведете неколико сати недељно правећи велике количине интегралних житарица, протеина, поврћа и грицкалица, осигуравајући да сте спремни да се борите против искушења брзе хране са укусним, чистим, домаћим јелима целе недеље.

Вероватно сте то видели свуда на Инстаграму и свакако желите да пробате. Али, иако се недељом спрема велика серија хране за недељу дана изгледа једноставно, ускоро ће вам бити лакше у теорији него у пракси. Да бисте остали на правом путу, следите ове савете за припрему чисте хране за јело од професионалаца, заједно са неким од наших омиљених идеја за припрему оброка од блогера и наше архиве.

Највећа ментална препрека у припреми оброка: шта заправо направити. Чисто припремање оброка већ је довољно сложено, па нема потребе да се компликује кулинарским чаробњаштвом, каже Сеан Петерс, мајстор за припрему оброка иза блога Ми Боди Ми Китцхен. Коришћење рецепата за које је потребно путовање у засебну продавницу или време за прегледавање кувара само ће вас мање вероватно држати плана припреме оброка. Уместо тога, одлучите се за најједноставнија јела.

Увек покупите доручак на путу до посла? Никада немате довољно енергије за вечеру након дугог дана? Ваш проблематични оброк би требало да буде онај који увек припремате, према Тамми Кресге из Организе Иоурселф Скинни. Посвећивање времена за припрему оброку за који је најмање вероватно да ћете скувати током недеље заправо ће умањити вашу скупу, нездраву конзумацију за понети.

То што не морате имати времена за припрему сваког оброка сваког дана у недељи не значи да би требало да подигнете руке и потпуно прескочите припрему оброка. Када је време ограничено, Кресге препоручује састављање неколико салата од масонских тегли. "Чак и најмања припрема ће направити велику разлику у начину на који једете током недеље", каже она. "Ако имате времена само за припрему ручка и грицкалица, то је у реду."

Испробајте овај рецепт: Салата од сочива и бифтека из превенције

Многи стручњаци за припрему оброка обављају сав свој посао једног дана у недељи, обично се припремају недељом. Али не постоји закон који налаже да и ово морате учинити, каже Петерс. "Ако се упуштате у припрему оброка, можете бити претрпани покушајима да припремите велику количину оброка у једној сесији, па размислите о томе да је поделите на две", каже он. На пример, кувајте смеђи пиринач и пилетину у суботу поподне, а затим се у недељу ухватите у коштац са печеним поврћем или салатом. Најважније је пронаћи распоред којег ћете се заиста придржавати, чак и ако то значи припрему више од једног дана недељно.

Док неки људи који су на кето и другим дијетама са ниским садржајем угљених хидрата могу избећи тестенине, резанци дефинитивно могу имати место у вашем плану припреме оброка, што су показале нутриционисткиња Емили Дингман и други нутриционисти на Инстаграму. Тестенине саме по себи могу повећати ваш шећер у крви, али упарене са храњивим поврћем и немасним протеинима, бићете пуни и енергични након сваког оброка. Одлучите се за тестенине од целог зрна када можете и држите сос или прелив одвојено како ствари не би наквасиле.

Испробајте овај рецепт: Грчка тестенина за салату из превенције

Ако сте тек почели да чистите припрему оброка, ваш инстинкт може бити рад на једном рецепту: печени кромпир, затим квиноја, па лосос, па грицкалице. Иако је то врло логично и организовано, такође одузима много времена. Уместо тога, покушајте да користите више делова кухиње одједном. "Скоро увек имам нешто што се пече у рерни, нешто што се кува на шпорету, нешто у спором шпорету, а ја истовремено радим на нечему за пултом", каже Линдзи Ливингстон, РД, ауторка блога Посни зелени пасуљ. "Ово вам омогућава да учините више у краћем временском периоду."

Највећи недостатак здраве припреме оброка је, наравно, једење истог оброка неколико дана заредом. Али постоје начини да се уверите да вас неће обузети досада због оброка, каже Петерс. Одвојите један дан средином недеље за кување нечег другог од својих припремљених оброка или размислите о томе да једну ноћ недељно одвојите за дан када једете вани (бонус поени за ресторан који никада нисте пробали). Још један трик: Пеците пет различитих врста сецканог поврћа током сесије припреме оброка и једите различито сваког дана у недељи.

Свако ко је икада покушао да чува оброке у фрижидеру неколико дана зна да је тешко одржавати храну свежом. "Облагање посуда за складиштење хране папирним убрусом помаже у упијању влаге и одржава вашу храну свежом дуже", рекла је раније Кимберли Гомер, РД, ЛДН, директорка исхране у Притикин Лонгевити Центер + Спа. "Нема ничег горег од труда око прања и сецкања воћа и поврћа, само да се они прерано покваре."

Једна од најједноставнијих ствари које можете учинити како бисте себи учинили мање оптерећење припремом оброка је да се побринете да увек имате основе при руци, рекла је раније Јессица Фисхман Левинсон, РДН, стручњакиња за кулинарску исхрану и блогерка о здравом животу. "Свежи производи и протеини су важни, али они који се не кваре такође могу попунити оброке током недеље и уштедети озбиљно време", рекла је она. Велика врећа пиринча, пасуљ из конзерве, тестенине, супе, поврће из конзерве и све ово су основне ствари које вам могу спасити дан ако останете без хране припремљене за оброк (или вам је само потребан брз оброк током недеље).

Испробајте овај рецепт: Греен Енви Рице Бовл фром Превентион

Након што имате неколико недеља чисте припреме оброка под појасом, идентификујте неколико јела као своје недељне намирнице, каже Ливингстон. (За њу су то траке за доручак од квиноје, залогаји слатког кромпира, тврдо кувана јаја и штапићи од шаргарепе.) „Припремање основних намирница које сам направила 100 пута чини моје време у кухињи мање стресним“, каже она. Осим тога, када будете имали неке закључке о закључавању, бит ће лакше разгранати се и додати разноликост новим рецептима.


10 савета за припрему здравог оброка који ће вам помоћи да једете чисто целе недеље

Нутриционисти и блогери откривају своје најбоље трикове за успех у припреми оброка.

У свом свету из снова знате, онај у коме сте напустили посао и никада нисте имали обавезу да трчите, мада бисте сами скували своја јела. Никада не бисте покупили крофне са желеом на путу до посла, појели ону прескупу салату за ручак која чак нема ни добар укус, нити наручили пицу јер сте превише под стресом да бисте и помислили на вечеру.

Време је да сан претворите у стварност. А све што вам је потребно су две моћне речи које мењају живот: припрема оброка. У суштини, здраво припремање оброка је пракса да проведете неколико сати недељно правећи велике количине интегралних житарица, протеина, поврћа и грицкалица, осигуравајући да сте спремни да се борите против искушења брзе хране са укусним, чистим, домаћим јелима целе недеље.

Вероватно сте то видели свуда на Инстаграму и свакако желите да пробате. Али иако се недељом спрема велика серија хране за недељу дана изгледа једноставно, ускоро ће вам бити лакше у теорији него у пракси. Да бисте остали на правом путу, следите ове савете за припрему чисте хране за јело од професионалаца, заједно са неким од наших омиљених идеја за припрему оброка од блогера и наше архиве.

Највећа ментална препрека у припреми оброка: шта заправо направити. Чисто припремање оброка већ је довољно сложено, па нема потребе да се компликује кулинарским чаробњаштвом, каже Сеан Петерс, мајстор за припрему оброка иза блога Ми Боди Ми Китцхен. Коришћење рецепата за које је потребно путовање у засебну продавницу или време за прегледавање кувара само ће вас мање вероватно држати плана припреме оброка. Уместо тога, одлучите се за најједноставнија јела.

Увек покупите доручак на путу до посла? Никада немате довољно енергије за вечеру након дугог дана? Ваш проблематични оброк би требало да буде онај који увек припремате, према Тамми Кресге из Организе Иоурселф Скинни. Посвећивање времена за припрему оброку за који је најмање вероватно да ћете скувати током недеље заправо ће умањити вашу скупу, нездраву конзумацију за понети.

То што не морате имати времена за припрему сваког оброка сваког дана у недељи не значи да би требало да подигнете руке и потпуно прескочите припрему оброка. Када је време ограничено, Кресге препоручује састављање неколико салата од масонских тегли. "Чак и најмања припрема ће направити велику разлику у начину на који једете током недеље", каже она. "Ако имате времена само за припрему ручка и грицкалица, то је у реду."

Испробајте овај рецепт: Салата од сочива и бифтека из превенције

Многи стручњаци за припрему оброка обављају сав свој посао једног дана у недељи, обично се припремају недељом. Али не постоји закон који налаже да и ово морате учинити, каже Петерс. "Ако се упуштате у припрему оброка, можете бити претрпани покушајима да припремите велику количину оброка у једној сесији, па размислите о томе да је поделите на две", каже он. На пример, кувајте смеђи пиринач и пилетину у суботу поподне, а затим се у недељу ухватите у коштац са печеним поврћем или салатом. Најважније је пронаћи распоред којег ћете се заиста придржавати, чак и ако то значи припрему више од једног дана недељно.

Иако неки људи који су на кето и другим дијетама са ниским садржајем угљених хидрата могу избећи тестенине, резанци дефинитивно могу имати место у вашем плану припреме оброка, што су показале нутриционисткиња Емили Дингман и други нутриционисти на Инстаграму. Тестенине саме по себи могу повећати ваш шећер у крви, али упарене са храњивим поврћем и немасним протеинима, бићете пуни и енергични након сваког оброка. Одлучите се за тестенине од целог зрна када можете и држите сос или прелив одвојено како ствари не би наквасиле.

Испробајте овај рецепт: Грчка тестенина за салату из превенције

Ако сте тек почели да чистите припрему оброка, ваш инстинкт може бити рад на једном рецепту: печени кромпир, затим квиноја, па лосос, па грицкалице. Иако је то врло логично и организовано, такође одузима много времена. Уместо тога, покушајте да користите више делова кухиње одједном. "Скоро увек имам нешто што се пече у рерни, нешто што се кува на шпорету, нешто у спором шпорету, а ја истовремено радим на нечему за пултом", каже Линдзи Ливингстон, РД, ауторка блога Посни зелени пасуљ. "Ово вам омогућава да учините више у краћем временском периоду."

Највећи недостатак здраве припреме оброка је, наравно, једење истог оброка неколико дана заредом. Али постоје начини да се уверите да вас неће изнервирати досада због оброка, каже Петерс. Одвојите један дан средином недеље за кување нечег другог од својих припремљених оброка или размислите о томе да једну ноћ недељно одвојите за дан када једете вани (бонус поени за ресторан који никада нисте пробали). Још један трик: Пеците пет различитих врста сецканог поврћа током сесије припреме оброка и једите различито сваког дана у недељи.

Свако ко је икада покушао да чува оброке у фрижидеру неколико дана зна да је тешко одржавати храну свежом. "Облагање посуда за складиштење хране папирним убрусом помаже у упијању влаге и одржава вашу храну свежом дуже", рекла је раније Кимберли Гомер, РД, ЛДН, директорка исхране у Притикин Лонгевити Центер + Спа. "Нема ничег горег од труда око прања и сецкања воћа и поврћа, само да се они прерано покваре."

Једна од најједноставнијих ствари које можете учинити како бисте себи учинили мање оптерећење припремом оброка је да се побринете да увек имате основе при руци, рекла је раније Јессица Фисхман Левинсон, РДН, стручњакиња за кулинарску исхрану и блогерка о здравом животу. "Свежи производи и протеини су важни, али они који се не кваре такође могу попунити оброке током недеље и уштедети озбиљно време", рекла је она. Велика врећа пиринча, пасуљ из конзерве, тестенине, супе, поврће из конзерве и све ово су основне ствари које вам могу спасити дан ако вам понестане хране припремљене за оброк (или вам само треба брз оброк током недеље).

Испробајте овај рецепт: Греен Енви Рице Бовл фром Превентион

Након што имате неколико недеља чисте припреме оброка под појасом, идентификујте неколико јела као своје недељне намирнице, каже Ливингстон. (За њу су то траке за доручак од квиноје, залогаји слатког кромпира, тврдо кувана јаја и штапићи од шаргарепе.) „Припремање основних намирница које сам направила 100 пута чини моје време у кухињи мање стресним“, каже она. Осим тога, кад будете имали неке закључке о закључавању, бит ће лакше разгранати се и додати разноликост новим рецептима.


10 савета за припрему здравог оброка који ће вам помоћи да једете чисто целе недеље

Нутриционисти и блогери откривају своје најбоље трикове за успех у припреми оброка.

У свом свету из снова знате, онај у коме сте напустили посао и никада нисте имали обавезу да трчите, мада бисте сами скували своја јела. Никада не бисте покупили крофне са желеом на путу до посла, појели ону прескупу салату за ручак која чак нема ни добар укус, нити наручили пицу јер сте превише под стресом да бисте и помислили на вечеру.

Време је да сан претворимо у стварност. А све што вам је потребно су две моћне речи које мењају живот: припрема оброка. У суштини, здрава припрема оброка је пракса да проведете неколико сати сваке недеље правећи огромне количине интегралних житарица, протеина, поврћа и грицкалица, осигуравајући да сте спремни да се борите против искушења брзе хране са укусним, чистим, домаћим јелима целе недеље.

Вероватно сте то видели свуда на Инстаграму и свакако желите да пробате. Али иако се недељом спрема велика серија хране за недељу дана изгледа једноставно, ускоро ће вам бити лакше у теорији него у пракси. Да бисте остали на правом путу, следите ове савете за припрему чисте хране за јело од професионалаца, заједно са неким од наших омиљених идеја за припрему оброка од блогера и наше архиве.

Највећа ментална препрека у припреми оброка: шта заправо направити. Чисто припремање оброка већ је довољно сложено, па нема потребе да се компликује кулинарским чаробњаштвом, каже Сеан Петерс, мајстор за припрему оброка иза блога Ми Боди Ми Китцхен. Коришћење рецепата за које је потребно путовање у засебну продавницу или време за прегледавање кувара само ће вас мање вероватно држати плана припреме оброка. Уместо тога, одлучите се за најједноставнија јела.

Увек покупите доручак на путу до посла? Никада немате довољно енергије за вечеру након дугог дана? Ваш проблематични оброк би требало да буде онај који увек припремате, према Тамми Кресге из Организе Иоурселф Скинни. Посвећивање времена за припрему оброку за који је најмање вероватно да ћете скувати током недеље заправо ће умањити вашу скупу, нездраву конзумацију за понети.

То што не морате имати времена за припрему сваког оброка сваког дана у недељи не значи да би требало да подигнете руке и потпуно прескочите припрему оброка. Када је време ограничено, Кресге препоручује састављање неколико салата од масонских тегли. "Чак и најмања припрема ће направити велику разлику у начину на који једете током недеље", каже она. "Ако имате времена само за припрему ручка и грицкалица, то је у реду."

Испробајте овај рецепт: Салата од сочива и бифтека из превенције

Многи стручњаци за припрему оброка обављају сав свој посао једног дана у недељи, обично се припремају недељом. Али не постоји закон који налаже да и ово морате учинити, каже Петерс. "Ако се упуштате у припрему оброка, можете бити претрпани покушајима да припремите велику количину оброка у једној сесији, па размислите о томе да је поделите на две", каже он. На пример, кувајте смеђи пиринач и пилетину у суботу поподне, а затим се у недељу ухватите у коштац са печеним поврћем или салатом. Најважније је пронаћи распоред којег ћете се заиста придржавати, чак и ако то значи припрему више од једног дана недељно.

Иако неки људи који су на кето и другим дијетама са ниским садржајем угљених хидрата могу избећи тестенине, резанци дефинитивно могу имати место у вашем плану припреме оброка, што су показале нутриционисткиња Емили Дингман и други нутриционисти на Инстаграму. Тестенине саме по себи могу повећати ваш шећер у крви, али упарене са храњивим поврћем и немасним протеинима, бићете пуни и енергични након сваког оброка. Одлучите се за тестенине од целог зрна када можете и држите сос или прелив одвојено како ствари не би наквасиле.

Испробајте овај рецепт: Грчка тестенина за салату из превенције

Ако сте тек почели да чистите припрему оброка, ваш инстинкт може бити рад на једном рецепту: печени кромпир, затим квиноја, па лосос, па грицкалице. Иако је то врло логично и организовано, такође одузима много времена. Уместо тога, покушајте да користите више делова кухиње одједном. "Скоро увек имам нешто што се пече у рерни, нешто што се кува на шпорету, нешто у спором шпорету, а ја истовремено радим на нечему за пултом", каже Линдзи Ливингстон, РД, ауторка блога Посни зелени пасуљ. "Ово вам омогућава да учините више у краћем временском периоду."

Највећи недостатак здраве припреме оброка је, наравно, једење истог оброка неколико дана заредом. Али постоје начини да се уверите да вас неће обузети досада због оброка, каже Петерс. Одвојите један дан средином недеље за кување нечег другог од својих припремљених оброка или размислите о томе да једну ноћ недељно одвојите за дан када једете вани (бонус поени за ресторан који никада нисте пробали). Још један трик: пеците пет различитих врста сецканог поврћа током припреме оброка и једите различито сваког дана у недељи.

Свако ко је икада покушао да чува оброке у фрижидеру неколико дана зна да је тешко одржавати храну свежом. "Облагање посуда за складиштење хране папирним убрусом помаже у упијању влаге и одржава вашу храну свежом дуже", рекла је раније Кимберли Гомер, РД, ЛДН, директорка исхране у Притикин Лонгевити Центер + Спа. "Нема ничег горег од труда око прања и сецкања воћа и поврћа, само да се они прерано покваре."

Једна од најједноставнијих ствари које можете учинити како бисте себи учинили мање оптерећење припремом оброка је да се побринете да увек имате основе при руци, рекла је раније Јессица Фисхман Левинсон, РДН, стручњакиња за кулинарску исхрану и блогерка о здравом животу. "Свежи производи и протеини су важни, али они који се не кваре такође могу попунити оброке током недеље и уштедети озбиљно време", рекла је она. Велика врећа пиринча, пасуљ из конзерве, тестенине, супе, поврће из конзерве и све ово су основне ствари које вам могу спасити дан ако вам понестане хране припремљене за оброк (или вам само треба брз оброк током недеље).

Испробајте овај рецепт: Греен Енви Рице Бовл фром Превентион

Након што имате неколико недеља чисте припреме оброка под појасом, идентификујте неколико јела као своје недељне намирнице, каже Ливингстон. (За њу су то траке за доручак од квиноје, залогаји слатког кромпира, тврдо кувана јаја и штапићи од шаргарепе.) „Припремање основних намирница које сам направила 100 пута чини моје време у кухињи мање стресним“, каже она. Осим тога, кад будете имали неке закључке о закључавању, бит ће лакше разгранати се и додати разноликост новим рецептима.


10 савета за припрему здравог оброка који ће вам помоћи да једете чисто целе недеље

Нутриционисти и блогери откривају своје најбоље трикове за успех у припреми оброка.

У свом свету из снова знате, онај у коме сте напустили посао и никада нисте имали обавезу да трчите и сами бисте скували сва своја јела. Никада не бисте покупили крофне са желеом на путу до посла, појели ону прескупу салату за ручак која чак нема ни добар укус, нити наручили пицу јер сте превише под стресом да бисте и помислили на вечеру.

Време је да сан претворимо у стварност. А све што вам је потребно су две моћне речи које мењају живот: припрема оброка. У суштини, здраво припремање оброка је пракса да проведете неколико сати недељно правећи велике количине интегралних житарица, протеина, поврћа и грицкалица, осигуравајући да сте спремни да се борите против искушења брзе хране са укусним, чистим, домаћим јелима целе недеље.

Вероватно сте то видели свуда на Инстаграму и свакако желите да пробате. Али иако се недељом спрема велика серија хране за недељу дана изгледа једноставно, ускоро ће вам бити лакше у теорији него у пракси. Да бисте остали на правом путу, следите ове савете за припрему чисте хране за јело од професионалаца, заједно са неким од наших омиљених идеја за припрему оброка од блогера и наше архиве.

Највећа ментална препрека у припреми оброка: шта заправо направити. Чисто припремање оброка већ је довољно сложено, па нема потребе да се компликује кулинарским чаробњаштвом, каже Сеан Петерс, мајстор за припрему оброка иза блога Ми Боди Ми Китцхен. Коришћење рецепата за које је потребно путовање у засебну продавницу или време за прегледавање кувара само ће вас мање вероватно држати плана припреме оброка. Уместо тога, одлучите се за најједноставнија јела.

Увек покупите доручак на путу до посла? Никада немате довољно енергије за вечеру након дугог дана? Ваш проблематични оброк би требало да буде онај који увек припремате, према Тамми Кресге из Организе Иоурселф Скинни. Посвећивање времена за припрему оброку за који је најмање вероватно да ћете скувати током недеље заиста ће утицати на вашу скупу, нездраву конзумацију за понети.

То што не морате имати времена за припрему сваког оброка сваког дана у недељи не значи да би требало да подигнете руке и потпуно прескочите припрему оброка. Када је време ограничено, Кресге препоручује састављање неколико салата од масонских тегли. "Чак и најмања припрема ће направити велику разлику у начину на који једете током недеље", каже она. "Ако имате времена само за припрему ручка и грицкалица, то је у реду."

Испробајте овај рецепт: Салата од сочива и бифтека из превенције

Многи стручњаци за припрему оброка обављају сав свој посао једног дана у недељи, обично се припремају недељом. Али не постоји закон који налаже да и ово морате учинити, каже Петерс. "Ако се упуштате у припрему оброка, можете бити претрпани покушајима да припремите велику количину оброка у једној сесији, па размислите о томе да је поделите на две", каже он. На пример, кувајте смеђи пиринач и пилетину у суботу поподне, а затим се у недељу ухватите у коштац са печеним поврћем или салатом. Најважније је пронаћи распоред којег ћете се заиста придржавати, чак и ако то значи припрему више од једног дана недељно.

Док неки људи који су на кето и другим дијетама са ниским садржајем угљених хидрата могу избећи тестенине, резанци дефинитивно могу имати место у вашем плану припреме оброка, што су показале нутриционисткиња Емили Дингман и други нутриционисти на Инстаграму. Тестенине саме по себи могу повећати ваш шећер у крви, али у комбинацији са храњивим поврћем и немасним протеинима, бићете пуни и енергични након сваког оброка. Одлучите се за тестенине од целог зрна када можете и држите сос или прелив одвојено како ствари не би наквасиле.

Испробајте овај рецепт: Грчка тестенина за салату из превенције

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


10 Healthy Meal Prep Tips to Help You Eat Clean All Week

Nutritionists and bloggers reveal their best tricks for meal prep success.

In your dream world&mdashyou know, the one you where you quit your job and never have errands to run&mdashyou'd cook all your own meals. You'd never pick up jelly doughnuts on the way to work, eat that overpriced lunch salad that doesn't even taste good, or order pizza because you're too stressed to even think about dinner.

It's time to turn dream into reality. And all you need are two powerful, life-changing little words: meal prep. Essentially, healthy meal prep is the practice of spending a few hours each week making huge batches of whole grains, proteins, veggies, and snacks, ensuring that you're prepared to fight fast-food temptation with tasty, clean, home-cooked meals all week long.

You've probably seen it all over Instagram&mdashand you definitely want to try it. But while prepping a big batch of food on Sundays to eat through the week seems simple, you may soon find it's easier in theory than in practice. To keep yourself on track, follow these clean eating meal prep tips from the pros, along with some of our favorite meal prep ideas from bloggers and our own archives.

The biggest mental hurdle of meal prep: what to actually make. Clean eating meal prep is already complex enough, so there's no need to complicate matters with culinary wizardry, says Sean Peters, the meal-prep master behind the blog My Body My Kitchen. Using recipes that require a trip to a separate grocery store or time poring over a cookbook will only make you less likely to stick with your meal-prep plan. Instead, opt for the simplest of dishes.

Always pick up breakfast on the way to work? Never have enough energy to make dinner after a long day? Your problem meal should be the one you always prep, according to Tammy Kresge of Organize Yourself Skinny. Dedicating your prep time to the meal you're least likely to cook during the week will actually make a dent in your expensive, unhealthy takeout consumption.

Just because you don't have to time to prep every meal each day of the week doesn't mean you should throw your hands up and skip meal prep altogether. When time is limited, Kresge recommends putting together a few mason jar salads. "Even the littlest bit of prep is going to make a big difference in how you eat for the week," she says. "If you only have time to prep lunch and snacks, that's fine."

Try this recipe: Lentil and Steak Salad from Prevention

Many meal-prep pros do all their work on one day of the week, usually prepping on Sundays. But there's no law mandating that you need to do this, too, Peters says. "If you're getting into meal prep, you can become overwhelmed with trying to prep a big batch of meals in one session, so consider breaking it into two sessions," he says. For example, cook brown rice and chicken on Saturday afternoon, then tackle roasted veggies or salad on Sunday. The most important thing is to find a schedule you'll actually stick to, even if it means prepping more than one day per week.

While some people who are on keto and other low-carb diets may avoid pasta, noodles can definitely have a place in your meal prep plan, as demonstrated by nutritionist Emily Dingman and other nutrition experts on Instagram. Pasta on its own can spike your blood sugar, but paired with nutritious veggies and lean protein, you'll be full and energized after every meal. Opt for whole grain pasta when you can, and keep your sauce or dressing separate so things don't get soggy.

Try this recipe: Greek Salad Pasta from Prevention

If you're new to clean eating meal prep, your instinct may be to work on one recipe at a time: baked potatoes, then quinoa, then salmon, then snacks. While that's very logical and organized, it's also very time consuming. Instead, try to use multiple parts of your kitchen at once. "I almost always have something baking in the oven, something cooking on the stove, something in the slow cooker, and I'm working on something at the counter all at the same time," says Lindsay Livingston, RD, author of the blog The Lean Green Bean. "This allows you to get more done in a shorter period of time."

The biggest downside of healthy meal prep, of course, is eating the exact same meal multiple days in a row. But there are ways to make sure you don't get bummed out by meal boredom, says Peters. Set aside one day in the middle of the week to cook something different than your prepped meals or consider earmarking one night per week as the day you eat out (bonus points for a restaurant you've never tried). Another trick: Roast five different types of chopped veggies during your meal prep session and eat a different one each day of the week.

Anyone who's ever tried to store meals in the fridge for several days knows that it can be hard to keep food fresh. "Lining your food-storage containers with paper towel helps absorb moisture and keep your food fresher for longer," Kimberly Gomer, RD, LDN, the Director of Nutrition at Pritikin Longevity Center + Spa, said previously. "There's nothing worse than putting in all of that legwork by washing and chopping your fruits and veggies, only to have them spoil prematurely."

One of the simplest things you can do to make meal prep way less of a burden on yourself is to ensure you always have the basics on hand, Jessica Fishman Levinson, RDN, culinary nutrition expert and healthy living blogger, said previously. "Fresh produce and protein are important, but non-perishables can also fill out weeknight meals and save serious time," she said. A big bag of rice, canned beans, pasta, soups, canned vegetables&mdashthese are all essentials that can save the day if you run out of meal prepped food (or just need a quick weeknight meal).

Try this recipe: Green Envy Rice Bowl from Prevention

After you have a few weeks of clean eating meal prep under your belt, identify a few dishes as your weekly staples, says Livingston. (For her, it's Quinoa Breakfast Bars, Sweet Potato Bites, hard-boiled eggs, and carrot sticks.) "Prepping staples that I've made 100 times makes my time in the kitchen less stressful," she says. Plus, once you've got some go-tos on lockdown, it'll be easier to branch out and add variety with new recipes.


Погледајте видео: RTV Šumadija - pravilna ishrana za dijabetičare