sr.haerentanimo.net
Нови рецепти

Повер Ваффлес са јогуртом, бананама и бадемима

Повер Ваффлес са јогуртом, бананама и бадемима


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Састојци

  • 2 1/2 шоље топлог светлог сојиног млека* или немасног млека (105 ° Ф. До 115 ° Ф)
  • 1/4 шоље млевеног кристализованог ђумбира
  • 1 1/2 шоље небељеног универзалног брашна
  • 2 кашичице млевеног цимета
  • 6 великих беланаца, умућених да се сједине
  • 6 кашика (3/4 штапића) несољеног путера, растопљеног или биљног уља
  • 2 кашичице прашка за пециво
  • 1 шоља обичног немасног јогурта
  • Мед или чисти јаворов сируп
  • 3/4 шоље испечених бадема, препечених

Припрема рецепта

  • Помешајте прва 4 састојка у средњој чинији да се сједине. Оставите да стоји док се не запени, око 10 минута. У великој чинији помешајте оба брашна, овас, цимет и со. Додајте смешу квасца; мешајте да се сједини (тесто ће бити густо). Покријте и охладите најмање 1 сат или преко ноћи.

  • Загрејте рерну на 200 ° Ф. Претходно загрејте белгијску пеглу за вафле према упутствима произвођача. Беланца, растопљени путер и прашак за пециво умутити у тесто. Кашиком ставити 1 шољу теста на пеглу; размазати лопатицом. Покријте и кувајте док не порумени, око 4 минута. Пребаците вафле на лим за печење и загрејте у рерни. Поновите, правећи укупно 6 вафла.

  • Ставите вафле на тањире. Прелијте јогуртом, бананама, медом и бадемима.

Рецепт Роцхелле Палермо, одељак Рецензије

50 укусних, здравих рецепата од банана за доручак и десерт#038!

Написали здравствени стручњаци, овај чланак су проверили нутриционисти и заснивају се на научним доказима.

Наш тим чине непристрасни лиценцирани нутриционисти, дијететичари и здравствени радници. Сви објављени чланци су чињенично истинити и представљају обе стране медаље.

Овај чланак поткрепљен је научним чињеницама. Кликните на бројеве да бисте видели рецензиране научне часописе које смо користили за референцу.

Кад чујете реч „банана“, да ли вам се сузе уста, размишљајући о кремастом, слатком воћу које је изузетно популарно у целом свету, или вас при помисли на текстуру осећате помало мука? Или волите банане или их мрзите, али једно је сигурно, а то је да су банане невероватно хранљиве и изузетно свестране када се користе као састојак за печење или сирову храну. Ако сте један од милиона људи који воле укус банана, онда ће вас ових 50 здравих рецепата од банана задржати још неко време!

Нутритивне информације

Банане имају низ моћних здравствених предности. Богати су влакнима, антиоксидансима и неколико есенцијалних хранљивих материја. Банана средње величине (118 г) садржи 9% препорученог дневног уноса калијума, 33% витамина Б6, 17% витамина Ц, 8% магнезијума, 10% бакра и 14% мангана. Једна банана има око 105 калорија и састоји се углавном од воде и угљених хидрата.

Кратка историја банана

Када помислите на банане, мислите ли на тропске празнике и коктеле на плажи? Верује се да су банане настале у Малезији, пре око 4.000 година, пре него што су се прошириле на Филипине и Индију. Арапски трговци увели су их у Африку, где су им се први пут представили португалски истраживачи, који су их касније одвели у Америку. Банане су се у САД -у продавале тек у 19. веку, јер крхки плодови нису могли далеко да путују. Међутим, развојем расхладног уређаја и побољшаним транспортом у 20. веку продаја банана је нагло порасла, постајући далеко шире доступна. Већина тропских и суптропских региона широм света данас узгаја банане, а главни произвођачи су у Јужној и Централној Америци.

Рецепти за здраве банане

Банане су толико свестране када се користе као састојак, а, слично слатком кромпиру, јабукама и авокаду, могу се користити за замену мноштва традиционалних састојака за печење са пуно угљених хидрата и шећера, попут брашна, шећера, павлаке и путера!

Доручак

1. Пахуљасте палачинке од банане са кефиром-Користећи кефир као замену за млаћеницу, ове укусне палачинке са укусом ваниле су заситне и заситне. Пробиотици у кефиру дају имунолошком систему заслужени здравствени ударац, а сируп од банане и јавора даје им сладак, карамелизован укус.

2. Две палачинке са састојцима - У реду, држите штампу! Имамо палачинке направљене од само два састојка. Довољно је неколико секунди да се тесто умеша и још само неколико минута да се скува! И ове палачинке са два састојка изненађујуће су укусне! Нема на чему.

3. Палачинке од банане без глутена са кардамомом-веганске, без глутена, укусне и здраве. Шта још можете пожелети у палачинки? Ако сте љубитељ слатког, декадентног доручка или десерта, онда је овај савршени спој карамелизоване банане и егзотичног кардамома направљен за вас! Без прерађеног шећера, богати витаминима, влакнима и нутријентима који неће изазвати пад шећера, савршено су здрави и брзо се и једноставно праве. Осим тога, дају вам савршен разлог да ујутро скочите из кревета када се огласи аларм!

4. Блендер Ванафли без глутена са пиринчем од банане-Разговарајте о креативности са остацима хране! Ово је савршена опција за доручак када вам преостане пиринач од претходне ноћи. Ови здрави вафли се супер брзо и лако спремају, користећи банане, пиринач, јаја (или веганску алтернативу), кокосов шећер, кокосово уље, бадемово млеко и неколико других основних састојака за одличан викенд доручак или ужину.

5. Колачићи за доручак - Не можете баш победити колачиће за доручак - ради лакоће, брзине, чистоће и, признајмо, укусности! Ови издашни колачићи препуни су здравих састојака, укључујући зоб, маслац од ораха, семенке и воће. Они су савршена опција граби и крени за ужурбана јутра и имају невероватан укус загрејан по хладном дану.

6. Парфеми од чиа пудинга од кокоса од банане-Ако сте више ноћна сова него јутарња птица, онда је овај укусан доручак са шминком савршен за она јутра за која знате да неће бити лепа! Све што треба да урадите је да помешате све супер здраве и хранљиве састојке и оставите их преко ноћи у фрижидеру да се згусну. Додајте банане, зоб, орахе и кокос, и своју омиљену мешавину украса, и спремни сте за почетак - мозак се напаја и енергија се појачава!

7. Вафли од тофуа са умаком од печених банана - Овај паметан рецепт потпуно је вегански и користи тофу као алтернативу млаћеници због своје способности да створи савршене вафле - изнутра лепршав, а споља хрскав. Као резултат тога, овај доручак је пун протеина!

8. Зоб од тиквица преко ноћи-Још један савршен доручак са креветом и доручком који ће вас нахранити и нахранити током дана. Једноставно помешајте 5 састојака заједно, и, воила! Ваш доручак седи у фрижидеру и чека вас ујутру!

9. Печени зоб-овас, боровнице, ораси, банана, суво грожђе, биљно млеко, јаворов сируп и цимет-савршена мешавина за доручак, и то брзо и једноставно! И за разлику од бирцхевог муслија, служи се топло - савршено за зиму или хладна, ледена јутра!

10. Банана од бадема са тамном чоколадом пече овсену кашу - Још један укусан, задовољавајући и загрејан доручак од овсене каше за хладно или рано јутро када је довољан само утешан доручак. И шта више - то је апсолутни поветарац. Питање је само комбиновања сувих састојака, додавања влажних састојака и печења!

Муффинс

11. Блендер овсени муффини од банане-не постоји један нездрав састојак у овим муффинима без глутена. Главни састојци су банане, зобене пахуљице и грчки јогурт, а будући да су пуни влакана и протеина, изузетно су задовољавајући и заситни!

12. Банана, јогурт и муффини са циметом - Банана и јогурт - утакмица направљена на небу. Додајте цимет, цхиа семенке и бадеме и добићете укусан, хранљив десерт са ниским садржајем угљених хидрата или доручак пун влакана без рафинисаног шећера, а супер су за ухватити док трчите кроз врата!

13. Мафини од банане од карфиола - звуче ли привлачно? Можда не, али заправо нећете моћи да откријете карфиол у овим укусним, влажним колачићима, и то је одличан начин да унесете једну од својих поврћних порција у свој дан! Преливено је укусном глазуром од путера од кикирикија, а ови муффини су победнички десерт или ужина за децу.

14. Мафини од банана - Одговарајућих 10 минута за припрему, ови укусни колачићи препуни су витамина, минерала, влакана и протеина. За разлику од муффина који се купују у продавницама, има мање шећера, што значи да имају лепу избалансирану слаткоћу, уместо да буду превише слатки, и могу добро послужити као јутарњи залогај чаја ако осећате глад пре ручка.

15. Вегански чоколадни муффини од банане - довољно здрави за доручак, али довољно добри за десерт - с тим се заиста не можете расправљати! Ови муффини су богати, слатки и ултра чоколадни, али су вегански, користе кокосово уље уместо маслаца и незаслађено бадемово млеко уместо млечног млека.

16. Мафини од интегралног брашна од боровнице, кокоса и ампуле од банане-Долазећи са само 175 калорија по муффину, ови су идеја идеална за доручак у покрету или за јутарњи чај. Брзо се и једноставно праве, а, будимо искрени, не можете победити колач од боровнице!

17. Мафини од хлеба са сланом карамелом и бананом - Ако ови муффини имају истакнуту карактеристику, то је њихова текстура - меки, влажни колач упарен са хрскавим преливом од граноле треба умрети! Укусни и декадентни, али довољно здрави да се не осећају превише кривим, сигурно ће бити победник са целом породицом!

18. Мини колачићи од рабарбаре од банане и појачала - Ако сте љубитељ рабарбаре, ово је рецепт за вас! А слатки мали лагани муффини савршена су посластица за пикник када је рабарбара у сезони у пролеће. Оштар, воћни укус и прелепа боја рабарбаре савршено се слажу са кремастом подлогом од банане и влажним муффином.

Банана хлеб

19. Хлеб од кокосовог банана - Морали смо да укључимо хлеб од банане на овај блог, јер, признајмо - то је класик са разлогом. Укусно је, једноставно за направити и супер здраво. Ово је одлична опција јер захтева интегрално брашно од пира уместо традиционалног белог брашна, а укључује кокос (иум!), Ванилију и цимет - савршену комбинацију укусних састојака - и без рафинисаног шећера!

20. Сницкердоодлес од хлеба од банане - Ако увек правите исти стари хлеб од банане када нађете презреле банане у чинији са воћем и желите да пробате нешто мало другачије, овај креативни поглед на пар класика је савршена опција! Без глутена су, мекани, гњецави и укусно слатки, а такође се и брзо и лако скувају!

21. Хлеб од банане без брашна-Овај хлеб од банане без глутена мирише и има тако укусан укус, да је тешко поверовати колико је здрав. А са само 5 састојака, тако је брзо и једноставно и за стварање! Само зобене пахуљице, банане, јаја, јаворов сируп и сода бикарбона помешани заједно и печени мање од пола сата. Уживати!

22. Векна од банане од јабука-Овај хлеб од банана без млечних производа користи јабуке као замену за путер и млеко, а уместо брашна, упола се замењује млевеним бадемима, смањујући фактор угљених хидрата. Укусан је и влажан хлеб од банана, а јабуке заправо одлично функционишу са бананама!

23. Чоколадна банана Бабка - Овај рецепт изгледа изузетно попустљиво, али је заправо прилично здрав, вегански и без рафинисаних шећера. То је веома мекан хлеб који изузетно добро подсећа на бабку, упркос томе што је биљног порекла. Нема уља и има мало масти, а банане и мало јаворовог сирупа дају слаткоћу.

24. Бананин хлеб од тиквица - Тајна скривених хранљивих материја, влакана и савршене влаге у овом рецепту су тиквице - ко би рекао? Одличан начин да поједете једно воће и једно поврће током дана, а да унесете нешто сасвим здраво и заситно у себи!

Смоотхиес

25. Смоотхие од јагода и банане од репе - Будимо искрени - заједно не можете победити изванредан укус јагода и банана! Ово је још један начин на који су свестране банане врло корисне-замењујући крему и сладолед да би млечни шејк или смути постали густи и кремасти. А са цвеклама добијате додатни подстицај храњивим материјама, као и богату ружичасту боју која зауставља излагање и засигурно ће искушати сваку палету!

26. Смоотхие од банана који уништава надутост-Овај рецепт је створио др Оз како би помогао у надувавању трбуха и побољшао здравље пробаве. Осим тога, изузетно је укусно! Уз банане, рецепт захтева грчки јогурт са протеинима, слатке урме и мало бадемовог млека.

27. Тропски смоотхие-Ако волите пина цоладас ... онда ће вам се свидети овај здрави смоотхие инспирисан тропским. Уз кокосово млеко, банану, ананас и манго, то је здрав, освежавајући и заситан напитак за топао дан.

28. Кремасти смоотхие од боровнице-Овај вегански смоотхие који појачава енергију има само 5 састојака, а сваки од њих обилује хранљивим влакнима, антиоксидансима и витаминима-бадемово млеко, боровнице, авокадо, цхиа семенке и, наравно, банана! Заједно стварају један велики моћни смоотхие који је кремаст и задовољавајући, са пуно влакана који ће вам помоћи да наставите дан.

29. Смоотхие од јагода, банана и спирулине - Тражите хардцоре побољшање здравља, али желите да и он има добар укус? Чујемо вас, зато смо пронашли овај смоотхие од јагоде и банане који је обогаћен здравим састојцима, укључујући спирулину, спанаћ и цхиа семенке.

30. Смоотхие од кале, кафе и ампула за опоравак од бадемовог маслаца-Ово би могао бити врхунски смоотхие након тренинга када ваше тијело жуди за храњивим тварима, здравим мастима, кофеином и, добро, укусом! Маца у праху, семенке конопље, цхиа семенке, цимет, кељ, датуље, путер од бадема и банане чине оброк у шољици богат влакнима и антиоксидантима у којем можете да уживате!

31. Греен Смоотхие - Да ли је ово најбољи зелени смоотхие икада измишљен? Можда ... Препун есенцијалних хранљивих материја и микроелемената, одличан је за јетру и дигестивни систем. Најбоље од свега, можете изабрати своје зеље, са предлозима укључујући спанаћ, блитву и репу. Једноставно додато у смрзнуте банане, авокадо, маслац од кикирикија у праху, ванилију и воду, чини савршен напитак за повећање нутријената!

32. Кремасти смоотхие од куркуме - Храњив и појачава енергију, овај живописни смоотхие у боји дат ће вам енергију за цијели дан. Апсолутно је препун енергизирајућих укуса, укључујући ананас, ђумбир, лимету и куркуму, заједно са кремастијим укусима банане, бадемовог млека и кокоса, стварајући савршен коктел укуса!

33. Сањани Тахини Смоотхие од банана - Користећи кремасте банане, богате тахини и засићене зоби, можете навести своје тело да помисли да се препуштате декадентном десерту, када заиста храните своје тело здравим, хранљивим састојцима! А за припрему овог укусног смоотхија потребно је само 5 минута.

34. Смоотхие Бовл са чоколадом од нане - богата, слатка, кремаста, а опет освежавајућа, ова здрава чинија пуна је доброте и природних састојака, укључујући банане, авокадо, бадемово млеко, лишће менте, цхиа семенке, гранолу и бобице. Одличан је доручак или поподневна ужина!

35. Милксхаке од јагода без млека-Лак за припрему и здрав, овај милксхаке без млечних производа је укусно кремаст, без додавања млека или сладоледа! Замрзнуте јагоде и банане дају млечном напитку густу, кремасту текстуру, а природни шећери у воћу значе да не морате да додајете рафинисани шећер. Само сједините и уживајте!

Сладоледи

36. Свирл сладолед од јагода, манга и банана-Једна од многих употреба банана је у сладоледу без киселости, а у овом случају у здравом веганском сладоледу. Основа овог укусног, летњег сладоледа су чисто банане-без рафинисаног шећера, тешке павлаке или јаја. А све што вам треба је неколико воћа и процесор хране! Мешане банане стварају текстуру сличну традиционалном сладоледу, а у овом случају ароматизоване јагодама и мангом и заслађене медом.

37. Замрзнута чоколада прекривена бананама-Током врелих летњих месеци, природно је осећати се уживати у чинији сладоледа или посегнути за коцком са ледом. Уместо да замрзивач напуните прерађеним сладоледом, пуним рафинисаног шећера, окушајте се у овим домаћим смрзнутим бананама. Прекривене су тамном чоколадом и имају идеалну текстуру налик сладоледу. Ако нисте расположени за црну чоколаду, банану можете умочити у јогурт, а затим домаћу гранолу. Иумми!

38. Сорбет од банана манга-није потребна машина за сладолед и само два састојка-овај рецепт не може бити једноставнији. И поврх свега, супер је здраво и укусно! Мешањем банана и манга заједно, а затим их замрзните, можете створити текстуру попут сладоледа, захваљујући ефекту замрзавања на банане.

39. Лепа крема од чоколаде са наном-поново користите банану за стварање лепе текстуре и кремастости сладоледа, заједно са млеком без млека, наном, зеленилом (за здрав ударац) и комадићима чоколаде, ово је укусно, освежавајуће лето посластица, али без кривице!

40. Сладолед од маслаца од кикирикија од банане-знам да смо у великој мери фокусирани на сладолед, али хајде, тешко је не! Банане стварају савршену алтернативу смрзнуту посластицу, а ако тражите нешто без кривице, не тражите даље. Са само два састојка (смрзнуте банане и путер од кикирикија), овај домаћи сладолед је без млечних производа, без глутена и рафинисаног шећера!

Грицкалице и десерти

41. Чоколадни колачићи од малине без кривице-Ови меки, влажни колачићи богати су и слатки, али са подлогом од авокада и банана, без кривице су онолико колико бисте могли да уживате у слатком десерту! Малине стварају сладак, оштар „поп“ кремастим, чоколадним састојцима за врхунску удобну храну током хладног зимског дана (или, признајмо - топлог летњег дана!).

42. Енергетске куглице од банане без печења од чоколаде - Ако тражите посластицу која ће задовољити ваш слатки зуб, али неће изазвати осећај кривице, онда су ове укусне енергетске куглице само улазница! Пуни чоколадних чипса, банане, кокоса, зоби, ланеног сјемена, цхиа сјеменки и цимета савршена су ужина прије или послије тренинга, а одлични су и за напоран дан на послу ако је ваш посао напоран.

43. Колачићи од чоколаде и банане - Тако брзо, тако једноставно и само четири састојка - банане, путер од ораха, какао у праху и кокосово брашно! Заслађене бананама, ови колачићи који се лако праве савршени су за људе који не воле своје десерте превише болесно слатким.

44. Маслац од кикирикија од банане - У реду, можда смо налетели на најукуснију ствар коју смо икада измислили: путер од кикирикија од банане. То је путер од кикирикија са аромом банане. Толико је једноставно и генијално да се морате запитати зашто нисте размишљали о томе раније! Једноставно помијешајте банане и кикирики или путер од кикирикија заједно како бисте направили намаз за уста који је савршен за муффине, палачинке, смоотхие и зобене пахуљице.

45. Цоцонут Цреам Дате Дате Царамел Баноффее - Волите питу од баноффееа, али не можете оправдати озбиљно преоптерећење кремом и шећером? Ова здравија алтернатива биће вам најбољи пријатељ када вам се удовољи! Користећи датуље уместо карамеле, кексе без шећера, кокосово уље и орахе уместо путера, слатке коре и кокосову крему уместо обичне креме, нећете доводити у питање свој избор до краја дана, са надутим стомаком !

46. ​​Колачићи од чоколадних чипса од жваканог банана-Ови могу изгледати и звучати попустљиво, али су вегански и без глутена, без рафинисаног шећера и пуно здравих, корисних састојака, укључујући зоб, цхиа семенке и, наравно, банане!

47. Палачинице од хлеба од вишње Гарциа Палео-Ове палео, веганске плочице препуне су здравих, природних састојака за повећање енергије, за идеалну здраву ужину. Ако покушавате да обуздате глад или жељу за слатким, ово је карта!

48. Гранола штапићи од лешника, банане и чоколадног чипса - Ови слатки, орашасти, жвакаћи пахуљици су тако згодни за посао, пикнике и школске ручкове. Љешњаци, чоколада и банане направљени су једно за друго, а ова лако припремљена кришка која се може изрезати на појединачне плочице супер је згодан доручак, јутарњи чај или поподневна ужина!

49. Пудинг од чоколаде са здравим бананама и ампом-Користећи само неколико природних састојака, у овом десерту без глутена, без млечних производа, можете уживати потпуно без кривице! Али здрави састојци га не чине мање влажним, декадентним и укусним, па ће радити за вечере и састанке!

50. Кремна пита од кокоса, јагоде и крем од банане - Овај раскошни вегански десерт заслађен је датуљама, што значи да нема рафинисаног шећера, пуњеног бананама и јагодама за појачавање витамина и калијума, зачињеног циметом и кардамомом. То је десерт који ће импресионирати госте на било којој вечери или поподневном чају!


Напајање уз доручак

Деца која се ујутро напуне горивом фокусирају се и боље концентришу у учионици и имају боље резултате из математике, читања и стандардизованих тестова. Такође имају мање проблема у понашању и мање је вероватно да ће закаснити. Доручак такође може помоћи деци да одрже здраву тежину. Нажалост, студије показују да многа деца не доручкују сваки дан.

Извор високооктанских угљикохидрата енергизира тијело и мозак за напоран дан влакнима и храњивим тварима. Размислите о житарицама од целог зрна (топлим или хладним), хлебу, тортиљама, колачима, вафлима или чак остацима пиринча или тестенина. Протеини често недостају у јутарњим оброцима и потребни су им јаки оброци до ручка. Замислите парче канадске сланине, јаје, кришку немасног дели меса или немасни сир, посуду немасног јогурта, кашику немасног свјежег сира, шољу млијека или шаку ораха.

Доручак је савршено време за уживање у воћу и поврћу које је потребно деци за оптимално здравље. Пробајте свеже сезонско воће сами или у житарицама, додајте смрзнуто воће у јогурт или убаците исецкано поврће у омлет.

Здрав доручак за ужурбана јутра

Добијте јутарњу исхрану која вам је потребна помоћу ових идеја за брзи доручак.

  • Инстант зобене пахуљице: Направите га са млеком без масти или са мало масти уместо воде. Сипајте грожђице или суве бруснице и сецкане орахе. Или умијешајте & фрац14 шоље незаслађеног јабуковача и поспите зачином за питу од јабука или циметом.
  • Парфе од јогурта: Слојите обичан јогурт без масти или са ниским процентом масти са својим хрскавим житарицама и боровницама.
  • Смоотхие за доручак: Помијешајте млијеко са ниским удјелом масти, смрзнуте јагоде и банану.
  • Тостер вафле: Препеците и прелијте маслацем од ораха и кришкама јабуке.
  • Сендвич са пита јајима: Напуните питу од целог зрна пшенице нарезаним, тврдо куваним јајетом и исецканим сиром са мало масти.
  • Завијање од банана: Намажите путер од кикирикија на тортиљу од целог зрна пшенице. Додајте огуљену, цијелу банану и заролајте.
  • Пециво и поврће: Намажите хумус на печени пециво од целог зрна. Одозго нарежите краставце и парадајз.
  • Енглески колач: Додајте пржену шунку и немасни швајцарски сир у препечени енглески колач од целог зрна.

Ако ваши укуси једноставно не жуде за храном за доручак, пробајте следеће:

  • Дели ћуретина, кришка немасног сира и зелена салата умотана у тортиљу.
  • Остаци квиноје или смеђег пиринча помешани са немасним јогуртом, сувим воћем и орасима. Поспите циметом.

Припремите се

Иако се доручак може чинити као препрека у вашем ужурбаном јутру, храњивој храни није потребно додатно време за припрему. Испробајте следеће савете:

  • Организујте се претходне ноћи. Извадите тигањ за палачинке или блендер за смоотхие. Припремите мешавину за колаче или вафле тако да буде спремна за кување ујутру. Одложите неколико кутија житарица од целог зрна за децу да изаберу, а све што ће ујутро морати да ураде је да додају млеко.
  • Подесите аларм 10 минута раније. Ужурбана јутра могу отежати деци (и родитељима) да нађу времена за доручак. Буђење само неколико минута раније даје времена да се угурате у брз јутарњи оброк.
  • Спакујте доручак за одлазак. Ако немате времена за јело код куће, испланирајте храњиву опцију за јело у аутобусу или када стигнете на посао. Заузети тинејџери могу узети банану, врећицу мешавине стаза и кутију млека. Не заборавите да видите да ли ваша школа нуди програм доручка.
  • Помозите да ваша деца имају апетит. Многа деца нису гладна доручка јер ноћу превише грицкају. Покушајте да понудите лакше грицкалице увече и можда ћете се изненадити колико су гладнији ујутру. Осим тога, покушајте да се ваша деца прво обуку, а друга једу. Већа је вероватноћа да ће деца осетити глад када имају прилику да се пробуде.
  • Будите позитиван узор. Деца ће опонашати понашање својих родитеља, па нека вам постане навика да свако јутро седите и једете хранљив доручак са својом децом.

Без обзира на вашу јутарњу рутину, запамтите да је доручак важан оброк за породицу и да не мора одузимати много времена. Када ујутро добро једете, ви и ваша породица ћете бити на путу брзе исхране за дан са пуно енергије. Изненадите их јагодама од житарица од банане и пробајте рецепт испод!

Житарице од банане од јагоде

Састојци

& фрац34 шоље житарица пшенице и јечма
& фрац14 шоље 100% житарица са мекињама
2 кашичице пржених семенки сунцокрета
2 кашичице пржених бадема, исечених
1 кашика грожђица
& фрац12 шоље банана, исечене
1 шоља јагода, исечених
1 шоља немасног јогурта са укусом малине или јагоде


Савети за савршене вафле без глутена

  • Оставите тесто да се одмори 10 минута док вам се пекач за вафле загрева. Време одмора даје овсеном брашну времена да упије део влаге, па ћете добити хрскаве, пахуљасте вафле када прође време. Овај трик сам научио помоћу палачинки са блендером од овсених банана, рецепт који има доста обожавалаца.
  • Кухајте вафле око 5 минута. Када из апарата за вафле више не излази пара, вафли су углавном спремни за уклањање. За хрскавију корицу оставите их минуту или две пре уклањања. Немате & рскуот пеглу за вафле? Боље ти је да је набавиш што пре! Мој је био заиста јефтин, али ради као шарм и траје више од 10 година. Он је сличан овом на Амазону. & лт & мдасхаффилиате линк
  • Ови вафли су довољно добри да се једу обични, али јесу посебно укусно преливено додацима попут бобичастог воћа, сецканих ораха, путера од бадема или кикирикија, шлага, шећера у праху, желеа, сирупа, чоколаде и хеллипта могућности су бескрајне!
  • Нису сви произвођачи вафла направљени исто. Проверите упутства која сте добили уз пеглу за вафле за препоруке произвођача о времену кувања.

Додајте своје омиљене укусе и мешавине

Основни рецепт није ништа друго до бланширано бадемово брашно, згњечена зрела банана и прашак за пециво (плус опционална сол).

Међутим, могућности за варијације су огромне!

На пример, можете додати ароме (нпр. Екстракте, корице, зачине), сецкане орахе или семенке, исецкано суво воће, кокос у пахуљицама или минијатурне чоколадне мрвице. И & рскуове је укључио неке идеје у доњи рецепт како би ваши креативни сокови текли.


38 стручњака за исхрану откривају своје омиљене ствари за доручак

Мама је увек говорила да је доручак најважнији оброк у дану - и истраживање се слаже. Студија након студије показује да доручак појачава снагу мозга и помаже у контроли жудње касније током дана.

Да бисмо видели како изгледа здрав доручак, питали смо десетине нутрициониста шта су јели за доручак и зашто. Постоје јасни фаворити - овсена каша и грчки јогурт - али свако ставља свој јединствени спин на ове традиционалне јутарње намирнице.

Надамо се да ће вас ови одговори инспирирати.

Мариса Мооре, МБА, РДН, ЛД

Зашто је добро: Авокадо не само да додаје кремастост, каже Мооре, већ и маст повећава апсорпцију одређених антиоксиданата, попут ликопена, из салсе. Салса је такође оригиналан начин да се ушуњате у порцију поврћа. Овсена каша садржи врсту влакана познату као бета-глукан, за коју се показало да помаже у одржавању здравог нивоа холестерола и глукозе, каже Мооре.

Доручак: 1/2 шоље куване овсене каше 5 унци обичног грчког јогурта са заменом шећера, циметом и три до шест сецканих целих бадема свеже скуваног чаја.

Зашто је добро: Смитхсон користи грчки јогурт за додатно повећање протеина и радије додаје безкалоричне ароме попут цимета. Ораси помажу у одржавању Смитхсоновог нивоа глукозе у крви, што је важно за лечење дијабетеса типа 1.

Вандана Схетх, РД, ЦДЕ

Зашто је добро: Схетх бира парфем кад је у журби и треба му нешто брзо да оде. Ужива у динстаном поврћу опуштајућег викенда ујутру и у врелој овсеној каши током зимских дана.

Ким Ларсон, РДН, ЦД, ЦССД, власница ТоталХеалтхРД.цом

Доручак: Зоб исечен челиком од обраног млека и преливен исеченим бадемима, свежим боровницама, мало цимета и пола пола чаше сока од поморанџе или парадајз сока без масти.

Зашто је добро: Ларсон каже да је ово обилно јело подстиче на часове центрифуге и основну вежбу након тога.

Марјорие Нолан Цохн, МС, РД, ЦДН, АЦСМ-ХФС, ауторка књиге "Тхе Белли Фат Фик"

Зашто је добро: Најважнија ствар у вези овог доручка, каже Цохн, је то што га испуњава и подржава њен активан начин живота. "Једем га већ више од 2 године", каже она, "и још увек није стар!"

Јуди Цаплан, МС, РД, аутор серије "ГоБеФулл"

Доручак: Батат са путером, циметом и кајенским бибером љута чоколада са сировим какаом, бадемовим млеком, заслађена јаворовим сирупом.

Зашто је добро: Цаплан воли ову зимску клопу јер је топла и заситна, али и пуна витамина А и других хранљивих материја.

Рутх Фрецхман, МА, РДН, ЦПТ, ауторка књиге "Храна је мој пријатељ"

Доручак: Овсене пахуљице са несланим кикирикијем и јаким посипом цимета ради ароме.

Зашто је добро: Фрецхман сматра да је овај оброк економичан јер купује зоб на велико. Кикирики додаје хрскави квалитет глаткој текстури овсене каше. Лако може додати разноликост убацивањем овсених мекиња или заменом воде соком од шљива.

Јоан Салге Блаке, МС, РД, ЛДН, ФАНД, ауторка књиге "Нутритион & амп Иоу"

Зашто је добро: Протеини у јогурту дају вам снагу да останете ујутру, каже Блаке. Какао пружа укусне флаваноле који су здрави за срце, а јагоде влакна и слаткоћу. Можете га прелити житарицама од целог зрна ради додатног хрскања.

Илене Смитх, МС, РД

Доручак: Један енглески муффин од целог зрна пшенице са природним путером од кикирикија и пола банане.

Зашто је добро: „Сит је и држи ме ситим до ручка“, каже Смит, „и укусно је!“

Анне Данахи, МС, РД, ЛДН, ЦравингСометхингХеалтхи.цом

Доручак: Челик исечен и старомодан зоб куван са 1% млека, помешан са воћем, орасима и кашиком обичног грчког јогурта.

Зашто је добро: Овај оброк погађа све групе намирница. Ораси обезбеђују здраву масноћу воће је одличан извор влакана, млеко и грчки јогурт обезбеђују протеине, а зоб је интегрално зрно. "Држим ме најмање четири сата", каже Данахи.

Схарон Саломон, МС, РД

Зашто је добро: Саломон користи бадемово млеко јер не подноси казеин. Маслац од кикирикија у праху пружа протеине, али је без масти. „Волим што је тако хладно и мразно“, каже Солмон, „скоро као сладолед са меким сервирањем“.

Цоллеен Гилл, МС, РД, ОЦД

Доручак: Шоља овсене каше са мало ораха разбијена на врху шоља чаја.

Зашто је добро: The extra protein and fat from the walnuts help to keep Gill full for longer than eating cereal alone.

Nancy Clark, MS, RD, CSSD, author of "Nancy Clark's Sports Nutrition Guide"

Breakfast: 1/2 cup uncooked oatmeal, 1/4 cup Grape-Nuts, 1/4 cup granola, 3 chopped dates, and a handful of slivered almonds with a splash milk.

Why it's good: It's tasty and combines a mixture of healthy foods.

Breakfast: Gnu foods Fiberlove bar Fage o% Greek yogurt.

Why it's good: The Gnu bar is packed with 12 grams of fiber and is only 130 calories. It comes in a variety of flavors, like peanut butter chocolate chip and banana walnut. The yogurt provides protein and calcium.

Breakfast: Steel-cut oatmeal with dried cranberries and walnuts, or a blueberry-and-strawberry smoothie made with plain nonfat Greek yogurt and 2% cheese melted on whole-grain toast or a corn tortilla.

Why it's good: Whether they are dried, fresh, or frozen, berries are important sources of fiber, vitamins A and C, and antioxidants, says Kostas.

Peggy Korody, RD, CLT

Breakfast: A homemade smoothie made with yogurt or nut butter, almond milk, frozen fruit, such as a banana, cranberries, blueberries, strawberries, or mango, and vegetables, such as kale, spinach, and cucumber.

Why it's good: Korody likes to hit the gym in the morning and doesn't want to exercise on a full stomach. She fuels up by drinking half of her smoothie before her fitness routine and finishes the rest post-workout.

Joshh Rager, RDN

Breakfast: 1/2 cup oatmeal mixed with 2 egg whites, 3/4 milk, and a handful of frozen berries. Microwave it for 45 seconds, give it a stir, then microwave it for another 45 seconds.

Why it's good: You can't even taste the egg whites, says Rager, but they add protein to a high-fiber dish.

Sara Cowlan, MS, RD, CDN

Why it's good: Eggs are high in protein and they're versatile. To avoid getting bored, Cowlan prepares her eggs in different ways and pairs the dish with different kinds of fruit.

Jan Patenaude, RD, CLT, director of medical nutrition at Oxford Biomedical Technologies

Why it's good: An egg scramble is a great way to use up whatever vegetables you have on hand in a snap.

Nicole V. Brown, MS, RDN, LD, HFS, nutrition director at the National Center for Weight and Wellness

Breakfast: 1 cup Trader Joe's Maple and Brown Sugar Shredded Wheat with 1 cup fat-free milk Earl Grey tea with a splash of the fat-free milk.

Why it's good: The cereal provides 5 grams of fiber and doesn't have any sodium, says Brown. It's also quick and inexpensive.

Sandy Nissenberg, MS, RD

Breakfast: Plain Greek yogurt and oatmeal with nuts, fruit, or granola.

Why it's good: It's easy to bring to work, says Nissenberg, and fills her up.

Sophia Kamveris, MS, RD, LD

Breakfast: Cage-free egg whites with avocado and low-fat shredded cheese and a dash of turmeric a slice of artisan whole-grain bread organic coffee.

Why it's good: Turmeric adds a peppery flavor to eggs, and Kamveris says she uses the orange spice for its anti-inflammatory properties. Freshly brewed coffee gives her a jump-start for the day ahead.

Karen Ansel, MS, RDN

Why it's good: This is the ultimate power breakfast, says Ansel, thanks to its combination of fiber from the oats, flaxseed, and berries, plus protein and calcium from the milk.

Joy Dubost, RD, CSSD

Breakfast: One-minute oatmeal made with skim milk, topped with blueberries, chopped bananas, and slivers of almonds or high-fiber cereal with skim milk, topped with blueberries, in addition to a cup of low-fat Greek yogurt coffee.

Why it's good: Cereal is easy if you don't have time to make oatmeal.

Barbara Ann Hughes, PhD, RD, LDN, FADA

Why it's good: During the winter, Hughes likes to warm up with a hot breakfast, like eggs or French toast, rather than cold cereal and milk.

Patsy Catsos, MS, RDN, LD, author of "Flavor Without FODMAPs Cookbook"

Breakfast: 1/3 cup of quick-cooking oatmeal, a pinch of brown sugar, a tablespoon each of raisins and slivered almonds black coffee.

Why it's good: Catsos enjoys this dish because it's easy to prepare, and filling. She pours boiling hot water over the oats, almonds, and raisins, then pops it in the microwave for 30 seconds.

Victoria Shanta Retelny, RDN, author of "The Essential Guide to Healthy Healing Foods"

Why it's good: The crunchy peanut butter and fruit make this breakfast the perfect combination of savory and sweet.

Karen Giles-Smith, MS, RDN, owner of At Ease With Eating

Why it's good: "I love it because it tastes so wonderful, is nutrient-rich, and tides me over until lunchtime."

Elizabeth M. Ward, MS, RD, author of "MyPlate for Moms"

Breakfast: A fried egg, cheese, and avocado sandwich on a whole-wheat English muffin.

Why it's good: This savory sandwich includes healthy fats, dairy, and protein.

Jessica Candell, RDN, CDE

Why it's good: Sweet potatoes aren't just a Thanksgiving food this root vegetable is rich in fiber, vitamin E , and potassium.

Robert Anding, MS, RD, LD, CDE, CSSD, director of sports nutrition at Texas Children's Hospital

Breakfast: Trader Joes's frozen steel-cut oats with walnuts, raisins, and 2 tablespoons freshly ground peanut butter.

Why it's good: If you have a sweet tooth, this healthy breakfast bowl "tastes like a peanut butter and oatmeal cookie," says Anding.

Krista Ulatowski, MPH, RD

Why it's good: Cereal is a hassle-free breakfast that doesn't require any cooking time.

Stephanie Song, MS, RD, CDN

Breakfast: Fruit with hot cereal, such as oat bran, with skim milk, or a small homemade bran muffin.

Why it's good: Song makes her own muffins so that she can control the portion size and what goes in them. The premade food is great to grab and go.

JoAnne Lichten 'Dr. Jo,' PhD, RD

Breakfast: Freshly ground peanut butter on a toasted whole-wheat English muffin, a glass of soy milk, and a clementine or other fruit.

Why it's good: Lichten lives in Florida but still loves to eat a warm breakfast. The peanut butter helps her to reach her goal of consuming 20 to 30 grams of protein daily, while adding a nice crunch.

Libby Mills, MS, RDN, LDN

Why it's good: The combinations are endless, says Mills, who puts everything in a blender with a small amount of water. Plus, it's a refreshingly sweet way to get a couple servings of the recommended 2.5 cups of vegetables, 2 cups of fruit and, 3 cups of dairy we need every day, she says.

Michaela Ballmann, MS, RD, CLT, founder of Wholify

Why it's good: Tofu is a good alternative source of protein and fat for vegans who don't eat eggs. "The salt," says Ballmann, "makes the tofu taste like eggs, which is nice for vegans who are used to eating eggs and miss the flavor."

Lindsay Livingston, RD, founder of The Lean Green Bean

Breakfast: 1/2 cup rolled oats, 1/2 cup milk, 1/4 cup fruit, microwaved for 2 minutes and topped with 1 tablespoon nut butter and a handful of pumpkin seeds.

Why it's good: The nut butter and seed provide extra protein that keep Livingston full all morning long.

Joey Gochnour, BS, BS, MEd, RDN, LD, NASM-CPT

Breakfast: 1 cup old fashioned oats, 1/4 cup soya granules, 1/3 cup dry milk, 1 serving of frozen mixed berries, cinnamon, curry, salt, cocoa powder, paprika, 1-1.5 handfuls of pumpkin kernels, 1 medium carrot

Why it's good: This meal packs a generous amount of protein — 35 to 45 grams — which is important for vegetarians likes Gochnour.

Ginger Cochran, MS, RDN, HFS-ACSM

Breakfast: A hard boiled egg and whole grain toast with raw almond butter and cinnamon.

Why it's good: Hard boiled eggs are easy to prepare ahead of time. "The cinnamon on the toast also adds a nice little sweetness without using sugar," says Cochran.


Healthy Whole Grain Waffles My darling sweet children have been less than darling and sweet lately at dinner time. I can’t complain because honestly they’re pretty good eaters most of the time and are great about trying new things. But the past few weeks it’s been one grumpy face after another and out of the blue, my perfect I’ll-eat-anything four year old turned into “I like everything about this chicken except for the crunchy brown stuff and gooey white stuff” kid (Oh, you mean the freaking breading and melted cheese? That I put on to make it like a giant chicken nugget but only better so you would actually eat it? So basically you like the plain chicken inside. The same plain chicken you complained about last night. Hmph.) Since they’re on a picky kick, I decided to let them each pick a night and decide what we’d have for dinner. That night they’d be the special helper and help make the food and set the table and serve everyone else. It worked like a charm for kid #1, my 7 year old, who picked tacos (remind me to tell you about the time that I realized my 7 year old has never eaten a taco before.) and everyone licked their plates clean and asked for more. Kid #2, the 4 year old pulled a fast one and chose waffles. Of course he’d pick a food that’s basically dessert. Waffle night was scheduled for this weekend, but then this happened this morning: Those are my kitchen windows, and what you see is a sudden winter storm that resulted in school cancellation. A snow day meant that suddenly my quiet day at home to work on today’s chicken dinner post was quickly interrupted by shouts of “NO SCHOOL!!” “I’m hungry!” “When is it gonna be waffle day?!” I couldn’t argue. Seemed like a perfectly good waffle day to me. But little do they know that their favorite waffles are actually nutrient-packed-super-waffles. Mom win. I know “whole grain” might turn some of you off, but trust me, I’m very picky when it comes to healthy versions of traditionally non-healthy foods and these waffles are truly crisp on the outside and light and fluffy on the inside. So keep reading and make sure you get all the way to the bottom half of this long post because I have some really fun stuff down there! It’s like a choose-your-own-adventure book, but for waffles. Now. It’s not often I recommend baking with all whole wheat flour. There are certainly recipes that work well that way, but most of the time in general baking both the texture and taste are best when only part of the flour in a recipe is subbed out for whole wheat. These waffles however, are 100% whole wheat, and that’s the way I like them. When it comes to healthy grains, the sky is the limit. Lots of recipes will call for 12 different kinds and I wanted my waffles to be simple. I also didn’t want people to have to go buy a million bags of things to make a quick breakfast. I’m not grain-crazy, but 2 things I do keep in my freezer and use fairly regularly are wheat germ and flaxseed meal, so that’s what’s going in here to boost up our nutritional content. Now, let me be honest. When I’m looking at recipes I often tune out the moment I start seeing words like “wheat germ” and all sorts of other weird things I don’t have and don’t want to go buy for $5 a bag just to use the tablespoon a recipe calls for. I also feel like there are limits in how far I’ll go to make something healthier and it has to be balanced against the satisfaction in eating said thing. (As in, if making it “healthy” also makes it taste gross, I’m not going to make it healthy.) So here’s what I want to say before people like me tune out. 1. You can make these plain ol’ whole wheat waffles without the flaxseed and wheat germ so don’t sweat if you don’t have any or don’t want to buy it. 2. Both wheat germ and flaxseed meal are pretty easy to find in a normal grocery store so you don’t have to go hunting around in weird places for it and spend a fortune. If you’ve never bought them before, ask a store employee right when you go in so you don’t have to go on a search. 3. Although we’re just using a little bit, these will keep in the freezer for a long time and there are lots of ways to use them (I’ll list some below.) 4. These taste good. Really good. Wheat germ is the heart of the wheat berry. It’s a great source of dietary fiber, folic acid, and Vitamin E. It kind of has the consistency of a roughly chopped oatmeal and has a great nutty flavor. You can use it to replace some of the flour in baked goods, and it works well in many of the ways oats do, like as a filler for meatballs or meatloaf, breading for chicken and fish, or I like to toast it and sprinkle it on yogurt and fruit. It’s also great mixed into smoothies (try it in Kate’s Power Smoothie) This one is flaxseed meal: Flaxseed is known for it’s fiber. I don’t think there are many other grains with as high of a fiber content as it has. (4 grams in 2 tablespoons) It’s also incredibly high in natural antioxidants called lignans- 75 times higher than any other plant food! It’s also packs a punch with high levels of omega-3s. This is a power seed, my friends! The seeds themselves are incredibly tiny and hard, so I love flaxseed meal because it’s ground up into a fine crumb and works great mixed into things- like waffles. Interestingly enough, when mixed with water, it functions as a great substitute for eggs. I toss this one in smoothies as well. So, now that we’ve got the healthy stuff out of the way, let’s mix these up. So easy. Flour, wheat germ, flaxseed meal, baking soda, sugar and salt go into a bowl (doesn’t that sound like the start of a good joke?) I often use Splenda in place of sugar as well. After those are whisked together, mix up the wet ingredients. And egg, some vanilla, milk, and a little canola oil. Mix the wet and the dry together. Pretty straight forward. Just don’t overmix! Cook them in a waffle iron until they’re golden brown on the outside. They’re nice and crisp on the outside, but soft and sweet in the middle. The whole grains definitely give them a nutty flavor and a nice chew, but they are still tender and fluffy at the same time. Now for the fun part. Преливи! I’m going to give you some options of different ways I like to eat these. This is a great example of how you can still eat really great food while counting calories or simply trying to eat fresh and healthy. Each triangle (1/4 of the circle waffle) is under 100 calories, so stack a couple and add on some yumminess! Honey-Berries with Yogurt Berries and honey is a classic combination. In the winter months, when fresh berries are expensive (and not always tasty) I use frozen berries. Mixed with a little no-calorie sweetener or a spoonful of jam, they turn into a great syrup. A dollop of fruit-flavored greek yogurt adds a little protein. Apple-Cinnamon Nut Crunch with Cream This one tastes like a dessert waffle. For the “Cinnamon Apples” I just toss 1/3 cups diced apple in a little saute pan with 1/2 teaspoon brown sugar, a dash of cinnamon, and a spritz of cooking spray. Just stir them around and let them cook for 2-3 minutes, just when they soften a little, and then pop them on the waffle. Sweet Drizzled Peanut Butter-Banana When I was a kid, pancakes and waffles on the weekends were drenched in butter, syrup, and whatever else we wanted, but if we were eating them on a school morning (and I’m talking frozen leggo-my-eggos here) it always, always had peanut butter and bananas on it. I’ve continued the same habit with my own kids. I feel like the PB adds a little protein and sticks to their tummies a bit longer and the banana gives them some energy. This is also my go-to pre-work out snack (only I have it on a whole grain english muffin). If you aren’t used to using agave syrup, it’s one of my most favorite things. Calorie-wise, it’s similar to honey, but it has a very low glycemic index. And I honestly love the flavor it tastes like caramelized sugar. I like the brands they sell at Costco so I always stock up there. The great thing about these is you can whip up a batch and either freeze or refrigerate them. During the week, just pop them in the toaster to heat up (and re-crisp) a quick breakfast. 5 of 18

Ham and Cheese Breakfast Sandwich with Mango Chutney

This sandwich packs protein from egg, calcium from cheese, and fiber and B vitamins from the whole-wheat muffin. For a touch of sweetness, spread your favorite jelly or jam over the bottom half of each sandwich.

Young Chefs Can:
• Place muffin halves on baking sheet
• Sprinkle cheese on muffins

Older Chefs Can:
• Coat pan with cooking spray
• Assemble sandwiches


Power Waffles with Yogurt, Bananas and Almonds - Recipes

This post is sponsored by Premier Protein®. I'm excited to share some of my favorite breakfast recipes and ideas featuring Premier Protein Shakes and Bars with you.

Premier Protein ready to drink protein shakes are a healthy and convenient breakfast (or any time of the day) way to get 30 grams of protein, 24 vitamins and minerals, in just 160 calories and 1 gram of sugar. You can drink them right from the container so they are a perfect breakfast on-the-go option. Today I want to share with you a few ways to use Premier Protein shakes (and bars) for breakfast you might not have thought of doing.

Cereal - Instead of milk in your bowl of cereal use Premier Protein shakes. They come in 5 flavors: Chocolate, Vanilla, Strawberries & Cream, Bananas & Cream and Caramel so you can jazz up that boring bowl of O's or puffs.

Overnight Oats (similar to Swiss Bircher-Muesli) - You can eat this cold in the summer or heat it up for a minute in the microwave in the cold months. I make them in half pint, 8 oz. canning jars they come with a lid so they are portable and perfect for taking on a hike (or work.)

For each jar you will need:
1/3 cup Rolled Old-Fashioned Oats (not Quick or Instant)
1/4 cup Premier Protein Ready to Drink Shake (any flavor)

Spoon oats into jars (or a bowl.) Pour the Premier Protein shake over the oats. Pat down the oats so the surface is moistened. Cover and let rest overnight in the fridge.

In the morning, fluff oats with a fork and serve with a variety of toppings (and if desired a dollop of yogurt the way the Swiss do.) Here are some yummy topping combos but the possibilities are endless.

  • a spoon of Unsweetened Apple Sauce (or some chopped Apple) and a sprinkle of chopped Walnuts
  • a spoon of Peanut Butter (or Powdered Peanut Butter) and chopped Premier Protein Bar
  • a few slices of Peaches and a sprinkle of chopped Pecans

  • sliced Banana and a sprinkle of unsweetened toasted Coconut
  • a spoon of Peanut Butter (or Powdered Peanut Butter) and Bacon Bits (don't knock it)
  • a few Fresh or Freeze Dried Strawberries
  • a spoon of Sugar Free Strawberry Jam and a sprinkle of toasted Almonds
  • a spoon of Sugar Free Orange Marmalade and a sprinkle of Pistachios
  • a few Cherries and a sprinkle of toasted Almonds

  • a spoon of Peanut Butter (or Powdered Peanut Butter)
  • sliced Banana
  • a few Cherries and a sprinkle of toasted Almonds
  • a few Strawberries and crumbled Premier Protein Bar
  • a spoon of Peanut Butter (or Powdered Peanut Butter)
  • a few blueberries and a sprinkle of toasted Almonds

Waffles - Replace the water or milk in your favorite pancake or waffle mix with any flavor of Premier Protein Shake.

Cook as directed per your waffle maker instructions. Look for a whole or multi-grain waffle mix with lower carbs. These waffles were made with Premier Protein Caramel Shake and a dash of Cinnamon.

I served them with a drizzle of Sugar Free Maple Syrup but you could top with fresh fruit or mm-mm cooked apples would be great on these (caramel + apples = heaven) or make it a portable, on-the-go breakfast by wrapping in foil a waffle "sandwich" with a smear of almond butter.


Build Your Own Yogurt Parfaits - I love protein packed yogurt parfaits and they are even better when you can adjust your own yogurt to topping ratio: a dollop of Greek yogurt, some berries, and for a little crunch (and more protein) some crumbled Premier Protein Protein Bars. This is a great one to do when you have overnight guests. Use plastic cups and spoons so your guests can feel free to take breakfast with them when they hit the road.

Want a chance to win some Premier Protein Shakes so you can give a few of these breakfast ideas a try. Head over to my Instagram account to enter to win the AWESOME Premier Protein prize pictured below.


Use Silk like milk in recipes

Get tips for cooking with Silk and easy dairy-free hacks, with a sour cream swap and more.

Cinnamon Whipped Topping

This dairy-free spiced whipped topping is terrific dolloped on waffles, pancakes, apple pie, coffee drinks and more!

Strawberry Banana Bread

Delicious, fruity, and flavorful bread for morning, noon or night.

Toasted Coconut Pancakes

Mornings call for more mmm with this tasty breakfast or brunch recipe.

Chocolate Avocado Mousse

Whip this up for an oh-so-smooth treat. You’ll feel like you’re floating on cloud 9.

Caramel Apple Cinnamon Latte

All the flavors of autumn come together in this easy-to-make seasonal latte.

Roasted Pumpkin and Sweet Potato Soup

Warm up on colder days and nights with an oh-so-mmm seasonal soup.

Pumpkin Spice French Toast Latte

Take your PSL to the next level with this delicious spin on a fan favorite!

Cremini Mushroom Pasta

Impress your guests with this simple, delicious and oh-so-mmm dairy-free pasta dish.

Vegan Ranch Dressing

Enjoy this easy dressing on top of your favorite salad, or with a dippable snack!

Tropical Blue Smoothie Bowl

Take a dive into this delicious and refreshing smoothie bowl!

Pineapple & Blueberry Coconut Pops

A sweet, satisfying treat you can make in a breeze!

Vegan Key Lime Pie Bars

These creamy vegan bars make dessert easy. Hello summer!

Amber Spice Oatmilk Latte

Sweet and spice and everything nice. Enjoy ginger peach tea blended with cinnamon, cardamom, and frothy, foamy oatmilk creamer.


Погледајте видео: 2014 04 30 Берег детства Бим Ба Банана Мама


Коментари:

  1. Camren

    Не схватили сте све.

  2. Radburt

    I about it still heard nothing

  3. Turner

    Дивна тема

  4. Torence

    Ексклузивна расправа

  5. Kazralmaran

    Апсолутно се слажем са тобом. Има нешто у овој и доброј идеји, слажем се са вама.



Напиши поруку